8 важни навика, които удължат живота

Първото и най-важно условие, ако искаме да сме дълголетници, е да сме здрави. Но колко от нас наистина се грижат за здравето си? Съветите за дълголетие на пръв поглед изглеждат много елементарни, но не всеки има достатъчно воля и търпение да ги следва докрай. За да сте винаги във форма и да съхраните баланса между енергиите Ин и Ян, е достатъчно да се храните балансирано, да спортувате редовно и да поддържате доброто настроение! 1. По-малко месо и повече соеви продукти В нашето меню по принцип преобладава месото. В китайските ресторанти картината не е по-различна. Изборът за вегетарианците не е много голям. Но според таблицата за здравословно хранене подходящото количество месо за ден е 75 г, т. е. парче с големината на карта за игра. Тези, които се занимават с по-тежка физическа дейност, могат да похапват червено месо, но тези, които седят в офиса, и възрастните е по-добре да изберат бялото. За хората с наднормено тегло, болести на сърцето, високо кръвно налягане е препоръчително да намалят консумацията на месо и да добавят повече соеви продукти в менюто си. В Китай наричат соята „месо, родено от земята“. 2. По-малко сол и повече оцет Солта не само унищожава калция в организма, но е и сред причините за високото кръвно. Когато готвите вкъщи, освен че трябва да добавяте по-малко сол, трябва да ограничите и употребата на соев сос, доматено пюре, къри и други солени подправки. Особено трябва да внимавате с готовите храни или полуфабрикатите като консерви, чипс и т. н. Оказва се, че оцетът е здравословна подправка в кухнята. Когато пържите, може да добавяте по малко от него, да мариновате зеленчуците в оризов оцет, за да намалите лошия холестерол. Когато готвите риба и бульон от кости, също може да добавите малко оцет, което ще помогне за усвояването на калция. 3. Яжте по-малко и дъвчете повече Не чакайте да прегладнеете, а още когато усетите лек глад, пригответе трапезата. Най-добре е, ако това става по едно и също време всеки ден. Използвайте малки и прозрачни съдове за хранене. Не бързайте да се нахраните. Всеки път отделяйте най-малко 20 минути за това, защото едва тогава мозъкът ще изпрати сигнал, че сте сити. По принцип всяка хапка трябва да се сдъвква 15 - 20 пъти, за да се усвои по-лесно от организма. 4. Обличайте се по-леко и се къпете по-често В Китай има една поговорка, която гласи: „Обличайте се топло през пролетта и по-леко през есента“. Всъщност „по-лекото обличане през есента“ не означава да мръзнете, а да добавяте постепенно топли дрехи. Прохладният въздух ще помогне на метаболизма и ще повиши приспособяването на организма към по-ниските температури. Къпането с топла вода ще възстанови силите и ще помогне за добрия сън. Най-подходящо е да се къпете сутрин, защото това ще ви ободри, а вечер по-добре 1 - 2 часа преди лягане да поседите във ваната. Температурата на водата трябва да е около 40 - 50 градуса, т. е. малко по-висока от телесната температура. 5. По-малко лекарства и се движете повече Без значение колко добра е рецептата, пиенето на лекарства трябва да е „последният ви избор“. Ако се случи да настинете, не бързайте да посягате към хапчетата, а се вземете в ръце. Има достатъчно други начини да се избавите от простудата. Ако нямате навика всеки ден да спортувате, пиенето на хапчета губи смисъла си. Последните изследвания показват, че ежедневните 15 минутни тренировки удължават живота средно с три години. Например бързото ходене, лекият бяг, карането на колело са сред „най-добрите лекарства“. 6. По-малко се возете, повече ходете Едно изследване показва, че в наши дни все повече хора се возят и забравят да ходят. Около 25% от населението вече е загубило навика да ходи пеша. Всъщност ежедневното 30-минутно ходене на въздух подсилва имунната система и тя работи по-ефективно. 7. По-малко се тревожете и повече се усмихвайте Търсенето на престиж, грижите как да спечелим пари, за дома и децата са изписани на лицето на всеки. Защо не се опитате да промените това изражение? Четиригодишните деца се смеят на всеки 4 минути, а възрастните трябва да правят това поне на всеки час. Смехът не само укрепва белите дробове, но и помага да отслабнете, успокоява сърцето. Всеки има моменти, когато губи контрол, но нищо не ви пречи да изгледате един хубав филм, направете няколко обиколки около блока, хапнете нещо вкусно или да прекарате вечерта с приятели. 8. Искайте по-малко за себе си и давайте повече на другите Нищо не ви пречи да помагате повече на другите. Дребните добри дела ще ви помогнат да почувствате смисъла на живота, да се почувствате удовлетворени и досадата и огорчението ще се разсеят като дим.

Още от броя
  • Дизайнерите от Шанхай разкриват нови възможности с ефирни хартиени облекла
    На Световното състезание по умения в Лион китайските дизайнери демонстрираха традиционна архитектурна техника за създаване на иновативни облекла Дизайнерите от Шанхай изумиха света на церемонията по закриването на 47-ото световно състезание по умения в Лион, Франция, като представиха 20 невероятни д...
  • Уникалната перспектива на Шанхай
    Посетителите от страната и чужбина може би са запознати с три емблематични небостъргача в Шанхай - 127-етажната Шанхайска кула, най-високата сграда в Китай, 101-етажния Световен финансов център и 88-етажната кула „Дзинмао“. Архитектите на сградите казват, че заоблената фасада на Шанхайската кула оли...
  • Поколението със сребърни коси превръща образованието в централна част от своите пенсионни планове
    В оживеното танцово студио в Консерваторията в Шенян, североизточната китайска провинция Ляонин, учениците се люлеят в ритъма. Но това не са типичните млади студенти - те са хора на години, записани в училищната програма за възрастни хора. Сред тях е 64-годишният Джоу Юцин, който е прегърнал пенсион...
  • Китайската космическа медицина помага за бъдещи пилотирани кацания на Луната
    Китайската космическа станция е постигнала добри резултати в областта на космическата медицина, които ще допринесат за бъдещи пилотирани кацания на Луната и други мисии за изследване на дълбокия космос, стана ясно по време на Втория форум за космическа медицина, който беше открит в Ханджоу. По време...
  • Културен обмен между Китай и Италия
    В Милано се състоя събитие за културен обмен между Китай и Италия, посветено на 20-годишнината от всестранното стратегическо партньорство между двете страни на тема „Среща от хиляди километра за междукултурен диалог“. На него беше обявено началото на съвместни телевизионни и онлайн програми, една от...
  • Как швейцарски инженер се пристрасти към китайската култура
    Матиас от Швейцария, който е на 38 години, работи и живее в град Уси, провинция Дзянсу, от близо десет години. В края на миналата година той стана един от първите чужденци в Уси, които получиха „Петзвездна карта“, нова версия на лична карта за постоянно пребиваване на чужденци в Китайската народна р...
  • Средносрочна и дългосрочна програма за развитие на китайската космическа наука
    Пресслужбата на Държавния съвет на КНР проведе пресконференция, на която Китайската академия на науките, Националната космическа администрация и Китайската агенция за пилотирани космически полети съвместно обявиха първия национален план за космическа наука на страната. В приетия „Национален средноср...